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跑步學,跟著跑就對了 你也可以達成的專業跑步課表

課程簡介

國際超級馬拉松總會技術委員──郭豐州老師,1999年引進了臺灣最早的超級馬拉松比賽到東吳大學的田徑場,此後,它是臺灣和國際超馬界每年的熱門賽事。

擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師,以淺顯易懂的方式,分享多年累積的經驗、解惑各類迷思,帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學過的運動重要觀念,介紹跑步的訓練、裝備、飲食、參賽、減重等相關的知識與訣竅。具體且好操作的訓練課表大公開,讓跑步變得簡單!

就是現在,一起跑起來吧!拾回健康,運動永遠不嫌晚。


分集內容

  • 01:發刊詞:郭豐州老師的微笑跑步教室
    • 以推展跑步為志業的行動者
    • 運動的觀念與知識的重要性
    • 跑步訓練循序漸進的入門法
  • 02:跑步的好處:身心與形象的健康
    • 好處一:解決三高問題
    • 好處二:解決緊張壓力
    • 好處三:增加腦含氧量
    • 好處四:保養膝蓋方法
    • 好處五:形象上的益處
  • 03:跑前:跑步前不可或缺的步驟
    • 步驟一:暖身
    • 步驟二:伸展
    • 步驟三:主要運動
    • 步驟四:冷卻
    • 步驟五:再次伸展
  • 04:開始跑吧:開始跑步訓練的步驟
    • 步驟一:快走
    • 步驟二:跑跑走走
    • 步驟三:慢跑
    • 競走的比賽、特色、現況
  • 05:跑鞋:跑步基本裝備
    • 跑鞋的分類
    • 購買跑鞋的注意事項
    • 汰換跑鞋的時機
    • 正確穿鞋的要點
    • 臺灣的路跑迷思
  • 06:裝備:標準與季節裝備
    • 標準裝備:襪子、小腿套、衣褲
    • 季節裝備:夏季防曬與冬季保暖
    • 實用裝備:水袋背包、運動手錶
  • 07:一週要跑幾次、跑多遠才夠?
    • 一週跑步的頻率和距離
    • 維持跑步習慣的好方法
    • 適合跑步的地點和時間
  • 08:跑步前後能否喝運動飲料和進食?
    • 飲品的補充:水分、運動飲料
    • 食品的補充:時機點與作用
  • 09:準備參加5、10公里的路跑賽
    • 跑步練習的祕訣
    • 平時肌肉的鍛鍊
    • 第一次參賽準備
  • 10:跑半程馬拉松一點都不難
    • 半馬的跑步練習
    • 重量訓練的加強
    • 肌內效貼紮的輔助功效
  • 11:你也可以趣跑馬拉松
    • 馬拉松的由來
    • 現代馬拉松運動的意義
    • 給一般跑者的馬拉松課表
    • 給馬拉松新手的建議
    • 馬拉松的類型與規模
  • 12:跑步對減重究竟有沒有幫助?
    • 減重的重要觀念
    • 飲食控制的誤區
    • 運動減重的關鍵
    • 跑步減重的作法
    • 減重需求的判斷

適合對象

  • 對跑步感興趣,但缺乏毅力的你
  • 想要透過運動重拾健康生活的你
  • 想參加路跑卻不知怎麼訓練的你

獲得什麼

  • 學習正確的運動觀念,保護自己不受傷。
  • 建立良好的跑步與運動習慣,維持健康。
  • 培養參賽的能力,豐富自己的嶄新人生。

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課程上網時間

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