跑步學，跟著跑就對了你也可以達成的專業跑步課表

課程簡介

國際超級馬拉松總會技術委員──郭豐州老師，1999年引進了臺灣最早的超級馬拉松比賽到東吳大學的田徑場，此後，它是臺灣和國際超馬界每年的熱門賽事。

擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師，以淺顯易懂的方式，分享多年累積的經驗、解惑各類迷思，帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學過的運動重要觀念，介紹跑步的訓練、裝備、飲食、參賽、減重等相關的知識與訣竅。具體且好操作的訓練課表大公開，讓跑步變得簡單！

就是現在，一起跑起來吧！拾回健康，運動永遠不嫌晚。

分集內容

01：發刊詞：郭豐州老師的微笑跑步教室
- 以推展跑步為志業的行動者
- 運動的觀念與知識的重要性
- 跑步訓練循序漸進的入門法
02：跑步的好處：身心與形象的健康
- 好處一：解決三高問題
- 好處二：解決緊張壓力
- 好處三：增加腦含氧量
- 好處四：保養膝蓋方法
- 好處五：形象上的益處
03：跑前：跑步前不可或缺的步驟
- 步驟一：暖身
- 步驟二：伸展
- 步驟三：主要運動
- 步驟四：冷卻
- 步驟五：再次伸展
04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟
- 步驟一：快走
- 步驟二：跑跑走走
- 步驟三：慢跑
- 競走的比賽、特色、現況
05：跑鞋：跑步基本裝備
- 跑鞋的分類
- 購買跑鞋的注意事項
- 汰換跑鞋的時機
- 正確穿鞋的要點
- 臺灣的路跑迷思
06：裝備：標準與季節裝備
- 標準裝備：襪子、小腿套、衣褲
- 季節裝備：夏季防曬與冬季保暖
- 實用裝備：水袋背包、運動手錶
07：一週要跑幾次、跑多遠才夠？
- 一週跑步的頻率和距離
- 維持跑步習慣的好方法
- 適合跑步的地點和時間
08：跑步前後能否喝運動飲料和進食？
- 飲品的補充：水分、運動飲料
- 食品的補充：時機點與作用
09：準備參加5、10公里的路跑賽
- 跑步練習的祕訣
- 平時肌肉的鍛鍊
- 第一次參賽準備
10：跑半程馬拉松一點都不難
- 半馬的跑步練習
- 重量訓練的加強
- 肌內效貼紮的輔助功效
11：你也可以趣跑馬拉松
- 馬拉松的由來
- 現代馬拉松運動的意義
- 給一般跑者的馬拉松課表
- 給馬拉松新手的建議
- 馬拉松的類型與規模
12：跑步對減重究竟有沒有幫助？
- 減重的重要觀念
- 飲食控制的誤區
- 運動減重的關鍵
- 跑步減重的作法
- 減重需求的判斷